Ăn gì để giảm mỡ mông? Các loại thực phẩm nên và không nên ăn

 Vòng 3 săn chắc, căng tròn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Mặc khác, việc sở hữu vòng 3 quá cỡ, dẫn đến chảy xệ lại khiến chị em trở nên tự ti và mặc cảm.Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ mông? 

Ăn gì để giảm mỡ mông nhanh chóng?

Việc thay đổi thực đơn, chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn. Việc xây dựng thực đơn khoa học còn giúp cải thiện cả khuyết điểm vòng 3 quá cỡ, chảy xệ. Cùng Bác sĩ Phúc Quân giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông ngay sau đây.

Trứng gà

Trứng gà được biết đến như loại thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào, cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó, trong trứng gà không chứa thêm bất kỳ loại chất béo nào. Rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân ở cơ thể, kể cả vùng mỡ mông.

Thịt gà (ức gà)

Giống như trứng gà, thịt gà cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Do đó, thịt gà là thực phẩm hàng đầu bạn cần bổ sung trong các món ăn hàng ngày để giảm mỡ mông một cách hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn phần ức của gà thay vì phần đùi hay cánh để hạn chế chất béo. Các chuyên gia cũng khuyến báo bạn nên ăn thịt gà 2 – 3 ngày/ tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Táo

Táo là một trong những câu trả lời cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ mông. Bơi trong táo chứa đa dạng các loại vitamin với hàm lượng cao như: vitamin A, C, E,… và cả các loại chất xơ hòa tan. 

Tổng hợp các thành phần trên khi được nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp bạn no lâu để hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn của cơ thể. Từ đó, cải thiện kích thước vòng 3 quá khổ.

Cà phê đen

Nhờ vào các khoáng chất có trong cà phê đen như: niacin, kali, magie và cả chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Bí đao

Bí đao phần lớn được biết đến với loại nguyên thiệu thanh mát để làm nên thức uống giải khát tuyệt vời. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong bí đao có chứa hợp chất hyterin với khả năng ức chế chuyển hóa đường thành mỡ. Nhờ đó, không còn tình trạch tích tụ mỡ ở các vùng mông, đùi, eo, bắp tay,…

Ngoài ra, trong bí đao cũng chứa thêm rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe khác như: vitamin, chất xơ và khoáng chất. Hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả và chăm sóc làn da trở nên trắng sáng và mịn màng hơn.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây đứng đầu trong danh sách nên ăn gì để giảm mỡ mông. Từ xưa, bưởi đã được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. Hàm lượng chất xơ cao trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế được việc nạp quá nhiều calo cho cơ thể, tránh gây tích tụ mỡ.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bưởi còn có khả năng kiểm soát nồng độ insulin trong máu. Nhờ vậy, cơ thể có thể dự trữ được năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở mông, đùi và bụng tự nhiên một cách hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm nổi tiếng với khả năng hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời. Ngoài ra, việc cung cấp lượng lớn protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn, hàm lượng chất béo thấp giúp nâng cao hiệu quả của việc ăn kiêng, giảm mỡ mông.

Ngũ cốc nguyên cám

Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ cơ thể rất cần lượng vitamin nhóm B và chất xơ dồi dào để kích thích tiêu hóa, trao đổi chất nhằm loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ dây chảy xệ ở mông. Các loại thành phần trên đều có trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất. Vì vậy, đây là loại thực phẩm tốt nhất để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ mông.

Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần nhiều calo hơn thông thường để tiêu hóa các loại ngũ cốc nguyên cám. Nhờ vậy, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được sử dụng hoàn toàn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng mông và toàn thân tốt hơn.

Thịt nạc

Thịt nạc vốn là loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo và ít calo. Do đó, việc sử dụng thịt nạc trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cơ thể giảm hấp thu các chất béo, cải thiện vòng 3 quá khổ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, thịt nạc khá nhạc và sẽ khá khô sau khi chế biến. Vì vậy, bạn có thể kết hợp ăn thịt nạc với các loại rau củ hoặc ướp thêm một chút gia vị để món ăn thêm đậm đà, dễ ăn hơn.

Hải sản

Mặc dù trong hải sản chứa nhiều omega 3 và các chất béo khác, tuy nhiên các chuyên gia khoa học đã chỉ ra rằng, đây là nhóm chất béo tốt và rất có lợi trong việc giảm mỡ ở các vùng như mông, đùi và bụng. Thế nên, ngoài các loại thịt nạc bạn cũng có thể thay đổi thực đơn phong phú hơn bằng việc sử dụng các loại hải sản như: cá, tôm, mực,…

 

Không nên ăn gì để giảm mỡ mông đạt hiệu quả cao?

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn để giảm mỡ vòng 3, cải thiện tình trạng chùng nhão, chảy xệ. Bạn cũng cần lưu ý cả những loại thực phẩm không nên ăn để đảm bảo đạt được hiệu quả cải thiện vòng mông quá cỡ tốt nhất.

Tinh bột

Tinh bột là thành phần cần có để cung cấp năng lượng hằng ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, tinh bột lại là thực phẩm có tỷ lệ chuyển hóa thành đường khá cao. Nếu như sử dụng nhiều sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở vùng mông, đùi và bụng.

Dù vậy, bạn cũng không nên cắt giảm hoàn toàn thành phần này. Thay vào đó, nên lựa chọn các loại tinh bột tố có trong các loại đậu, gạo lứt, yến mạch,… nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Đồ ngọt, bánh ngọt

Nguyên liệu chính để làm nên các loại thực phẩm này là đường, đây là nguyên liệu nổi tiếng là nguyên nhân gây nên béo phì hàng đầu. Lượng đường trong máu tăng nhánh khiến năng lượng bạn nạp vào trong cơ thể cũng khó tiêu hao. Dẫn đến việc tích tụ chất béo trong cơ thể. 

Đặc biệt lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đùi và mông rất khó để cải thiện. Nếu duy trì sở thích ăn đồ ngọt lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Do đó, nếu như muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, thanh mảnh bạn cần từ bỏ các loại thực phẩm này.

Các loại nước sốt làm sẵn

Nhiều người thường chọn salad ăn cùng với các loại sốt làm sẵn để vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng giảm cân cùng rau củ, vừa tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, các loại nước sốt trộn sẵn thường có rất nhiều gia vị khác nhau, đặc biệt là chất béo và đường hóa học.

Nếu sử dụng lâu dài, không chỉ ảnh hưởng đến chế độ kiêng khem mà còn khiến cho tình trạng tích tụ mỡ, chảy xệ ở vòng 3 trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên tự làm sốt tại nhà để điều chỉnh liều lượng gia vị phù hợp.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm mỡ mông

Tìm hiểu về vấn đề nên và không nên ăn gì để giảm mỡ mông là chưa đủ để đảm bảo mang lại vòng 3 săn chắc, căng tròn. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý thêm các yếu tố dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ và không cung cấp thêm thức ăn cho cơ thể sau 6 giờ tối.

Không nên ăn quá no, thay vào đó nên ăn vừa và đủ.

Hạn chế tối đa các món ăn vặt, thức uống có chứa nhiều đường và chất béo.

Không sử dụng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Ưu tiên sử dụng các thực phẩm có chứa tinh bột tốt, nhiều chất xơ như: bánh mì nguyên cám, các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch,…

Thay các chất béo động vật thành chất béo thực vật. Hoặc bạn có thể cung cấp các chất béo tốt có trong các loại hải sản.

Nên ưu tiên chế biến thức ăn theo cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ.

Kết hợp với các bài tập tăng cơ giảm mỡ vùng mông để đẩy nhanh thời gian cải thiện vòng 3 quá cỡ.

Địa chỉ thẩm mỹ vòng 3 uy tín

Hiện nay,  Thẩm mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân là địa chỉ hàng đầu trong thẩm mỹ khuôn mặt và vóc dáng tại Việt Nam.

Không chỉ cập nhật thường xuyên các xu hướng thẩm mỹ mới nhất, bác sĩ Phúc Quân còn đảm bảo kỹ năng tay nghề của bác sĩ cũng như đầu tư công nghệ tiên tiến, hiện đại để mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho khách hàng treo.

Nâng mông  tại Thẩm mỹ Sky Love được thực hiện bởi e-kip bác sĩ giỏi, nhiều kinh nghiệm

Với nhiệm vụ nâng mông, đã có hàng ngàn khách hàng tin tưởng và lựa chọn Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân để thực hiện.

Độn mông thẩm mỹ  viện Thẩm Mỹ Sky Love được Bộ Y Tế cho phép tiến hành nhờ quy trình các bước chuẩn hóa và đáp ứng đầy đủ mọi điều kiện về an toàn.

Bên cạnh đó, chất liệu nhiên liệu sử dụng cũng được nhập khẩu chính hãng từ những thương hiệu nổi tiếng thế giới nên đảm bảo mức độ tương thích với cơ thể và độ bền lâu dài.

Kiểm chứng ngay hiệu quả trước sau mông  của Khách hàng Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân:

Chi phí nâng mông bao nhiêu tiền?

Giá nâng mông tại Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân là 80.000.000 VNĐ. Quý khách hàng an tâm chỉ đóng duy nhất một lần, không phát sinh bất kỳ khoản chi phí nào khác trong suốt quá trình thực hiện.

Đẹp là điều ai cũng thích, đó là điều hiển nhiên – nhất là với chị em phụ nữ, bởi xinh đẹp với họ còn chính là đặc quyền. Và chính điều này đã khiến cho thị trường làm đẹp bằng phương pháp nâng ngực đang ngày càng trở nên rộn ràng hơn bao giờ hết. Thế nhưng cũng làm sao mà các cơ sở thiếu uy tín (thậm chí là thiếu giấy phép hành nghề) đã theo chân xuất hiện, làm nhiễu loạn thị trường, nhiều mối mọt, hoang mang, mất niềm tin cho khách hàng đang has an nhu cầu thực hiện.

Thẩm mỹ viện Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân đã và đang hoàn thành rất tốt vai trò của mình trong việc nâng tầm nhan sắc của chị ngàn em. Với công nghệ tiên tiến và đội ngũ bác sĩ, y tá, chuyên viên… nhiệt tình, chu đáo vẫn luôn là một điểm tựa chắc chắn, được hầu hết các khách hàng tin cậy gửi gắm để cải thiện vòng một của mình.

1. Bác sĩ Phúc Quân bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ giỏi tại TP Hồ Chí Minh

Điều quan trọng để có được kết quả nâng mông đẹp chính là lựa chọn được bác sĩ giỏi, có tài, có tâm, bác sĩ tư vấn size mông phù hợp với từng người. Tại TP HCM, có rất nhiều bác sĩ thẩm mỹ nâng mông, tuy nhiên khó để khách hàng lựa chọn bác sĩ uy tín. Tại Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân là nơi hiện đang chiếm được niềm tin tuyệt đối của rất nhiều khách hàng. Không chỉ riêng tại khu vực TP Hồ Chí Minh, mà còn cả các tỉnh thành lân cận. Cũng chí những bào bào từ nước ngoài về làm đẹp cũng biết đến và lựa chọn nâng mũi tại Thẩm Mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân.

2. Tiêu chí đánh giá bác sĩ thẩm mỹ giỏi tại TP HCM

Ngày nay, ca phẫu thuật thẩm mỹ không còn xa lạ với quá nhiều người, nó đã trở thành một giải pháp tối ưu giúp chị em sở hữu vẻ ngoài hoàn hảo hơn. 

Bác sĩ Phúc Quân bác sĩ thẩm mỹ thẩm mỹ giỏi tại TPHCM

Chính từ nhu cầu ngày càng lớn này mà hàng ngàn trung tâm phẫu thuật mọc lên với hàng trăm dịch vụ liên quan đến cắt mí sửa lại , nhấn mí , cắt mí , nâng mũi , nâng ngực ,  nâng mông ,  hút mỡ , điêu khắc cơ thể ... Đây là một điểm cộng, một sự thuận lợi hơn bao giờ hết cho những ai muốn trùng tu nhan sắc trong thời kỳ phát triển này.   

Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm lớn, vấn đề này cũng có những nhược điểm, chẳng hạn như: Nơi nào mới là nơi uy tín, có bác sĩ thẩm mỹ giỏi chuyên môn? Đó là những câu hỏi luôn gây ra nhiều trăn trở và khó khăn khi khách hàng có nhu cầu làm đẹp. 

Vậy làm sao biết được đâu là thẩm mỹ viện uy tín và bác sĩ nào đạt tiêu chuẩn bác sĩ thẩm mỹ giỏi tại TP.HCM? 

3. Tiêu chí đánh giá thẩm định uy tín, chất lượng

- Cơ sở vật chất hiện đại, tiên tiến

- Đội ngũ y bác sĩ có tay nghề cao

- Có ngũ nhân viên chuyên nghiệp

- Có giấy phép kinh doanh

- Có nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng

4. Tiêu chí đánh giá về 1 bác sĩ thẩm mỹ giỏi

- Là người có tâm, có đức và yêu nghề

- Có chứng chỉ và giấy phép hành nghề theo quy định của luật

- Được đào tạo bài bản tại các lớp uy tín

- Có kinh nghiệm lâu năm, từng thực hiện thành công nhiều ca phẫu thuật khác nhau

- Được nhiều khách hàng tin tưởng và đánh giá tích cực

5. Bác sĩ phẫu thuật nâng ngực tại TP.HCM

Nói đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ giỏi tại TP HCM thì không thể bỏ qua Bác sĩ Phúc Quân. Là một chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp luôn có đam mê đam mê lớn với nghề, tận tâm hết mình với những vị khách hàng có mong muốn thay đổi nhan sắc “vịt hóa thiên nga”.

Bác sĩ Quân được mệnh danh là “Sứ giả sắc đẹp” với đôi bàn tay vàng và đôi mắt thẩm mỹ tinh tế là lựa chọn của hàng triệu khách hàng trong và ngoài nước như: Mỹ, Úc, Pháp, Nhật, Đài Loan ...

- Bác sĩ Phúc Quân tốt nghiệp Y Đa Khoa Đại Học Y Dược TPHCM (2006) 

- Tốt nghiệp Chuyên khoa I Ngoại Tổng Quát 2010

- Chuyên khoa sơ bộ Đại học Y Dược TP.HCM

- Chuyên Khoa Tạo Hình - Thẩm Mỹ Đại học Y Phạm Ngọc Thạch

- Hiện đang công tác tại khoa Ngoại Bệnh viện Bình Dân, Bệnh viện Thẩm mỹ Sài Gòn và một số thẩm phán bệnh viện khác. 

- Đặc biệt, Bác sĩ Phúc Quân đang là Giám đốc Trung tâm Thẩm Mỹ Sky Love

Bác sĩ Phúc Quân đã có rất nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ – tạo hình. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn không ngừng học tập, tích lũy kinh nghiệm để nâng cao tay nghề. Bên cạnh đó, bác luôn tận tâm và làm việc bằng y đức nên rất được bệnh nhân tin yêu. Mỗi năm, Bác sĩ Phúc Quân thực hiện thành công hơn 6000 ca thẩm mỹ. Với gần 15 năm kinh nghiệm trong ngành phẫu thuật thẩm mỹ. Sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, 100 phần trăm khách hàng hoàn toàn hài lòng với tay nghề của bác sĩ thẩm mỹ uy tín này.

Tại Thẩm mỹ Sky Love - Bác sĩ Phúc Quân Đang là trung tâm thẩm mỹ hoạt động với nhiều máy móc kỹ thuật tiên tiến hiện đại với đội ngũ ngũ y bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trên lĩnh vực làm đẹp nên khi thực hiện dịch vụ các công việc như: Nhấn mí, cắt mí, chỉnh sửa lại mí hư, nâng mũi, nâng ngực, hút mỡ bụng, hút mỡ tái tạo, điêu khắc body,... bạn sẽ luôn hài lòng với kết quả hơn cả sự hoàn hảo.

Đặc biệt: Tất cả những ca phẫu thuật thẩm mỹ tại đây bạn sẽ được chính bác sĩ Phúc Quân tư vấn và trực tiếp phẫu thuật. Sau khi hậu phẫu, bạn còn được đội ngũ ngũ ekip chuyên nghiệp chăm sóc và hỗ trợ tận tình.

Vì vậy, khi đã quyết định thay đổi nhan sắc nhưng lại không biết lựa chọn đâu cho mình một bác sĩ thẩm mỹ giỏi tại TPHCM hiện nay thì Phòng khám chuyên khoa phẫu thuật thẩm mỹ Bác sĩ Phúc Quân sẽ là một lựa chọn tốt cho bạn.